ダイエットのコツ 「減量の手段」
世の中には様々な減量手段がある。
低糖質 糖質の少ない食事を摂る方法
ケトジェニック 炭水化物の摂取はほぼゼロ。 脂質中心にカロリーを摂る方法
低脂質 脂肪分の少ない食事を中心に摂り、糖質はしっかり摂る方法
16時間断食 24時間の中で16時間断食し、残りの8時間で食事を摂る方法
「どれがよりよい方法か?」というのは
それそれのメリット・デメリットを考慮して総合的に判断しよう!
体重の変化でいえば ケトジェニック 〉 低脂質 体重の減少が大きい
とにかく、早く体重を落としたいという方には有効な減量方法
しかし、
ボディメイクをしている人にとっては致命的なデメリットが2つあります。
デメリット1 筋肉の張りが失われやすい
糖質はグリコーゲンという形で筋肉や肝臓に貯蔵されている
グリコーゲン(糖質)は1gあたり3~4gの水分を保持する性質を持つ
↓
筋肉内に水分を蓄え、筋肉に張りをもたらす!
デメリット2 筋力が落ちやすい
筋肉内に糖質が枯渇していると → 拳上回数が大幅に減少
まとめ ケトジェニックや低糖質ダイエット
メリット 体重が落ちやすい
デメリット 筋肉の張りが失われ、筋力が低下し、筋肉量も減少しやすい
”理想の筋肉質な身体を手に入れたい”という方には オススメはしていません!
低脂質ダイエットのメリット
筋肉が落ちにくく、筋肉の張りも失われにくい
糖質は筋肉内に水分を引き込む性質がある → 筋肉のサイズや張りが保たれる!
科学的に筋力が維持されやすくなることが証明されています!
デメリット
「体重が落ちるペースがゆっくり」である
【低糖質ダイエットやケトジェニックダイエット】糖質とともに
・筋肉に蓄えられた大量の水分も失われる
・水分量が減少した分、体重が落ちやすい
【低脂質ダイエット】
・筋肉内に蓄えられた大量の水分は保持される
・その分体重が落ちにくい傾向がある
↓
体重が落ちるペースがゆっくり
皆さんに覚えておいて頂きたいのは・・・
”体重というのはただの数字”ということ
「良い身体になる」ためには・・・
体重だけでなく、身体の変化が最も重要!
体重にとらわれ過ぎず、身体の変化を最優先に見るようにしていきましょう!
「ダイエットしてるのに、むしろ体重が増加する」ことも多々
どんな減量方法にもメリット デメリットがあるので・・
続けやすい減量方法があなたにとってのベストな減量方法!