睡眠は、

「休んでいる時間」

ではなく、

“身体と脳を再構築している時間”

です。

特に：

• 回復
• 記憶
• ホルモン
• 神経
• 免疫
• 競技力

に直結します。

アスリートでは、
トレーニングと同じくらい重要。

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睡眠中に起きていること

身体は寝ている間に：

• 筋修復
• 神経回復
• 記憶整理
• ホルモン分泌
• 免疫調整

をしています。

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睡眠の2種類

ノンレム睡眠

深い睡眠。

• 身体回復
• 成長ホルモン
• 修復

が強い。

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レム睡眠

脳活動が活発。

• 記憶整理
• 学習
• 感情整理

など。

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成長ホルモン

特に深睡眠で分泌。

役割：

• 筋修復
• 回復
• 組織修復
• 脂肪代謝

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睡眠不足で起きること

かなり多い。

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脳

• 集中低下
• 判断ミス
• 反応速度低下

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神経系

• キレ低下
• 出力低下
• 協調性低下

ジャンプ系はかなり影響受ける。

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ホルモン

• 食欲↑
• コルチゾール↑
• テストステロン↓
• 回復低下

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免疫

風邪ひきやすい。

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運動生理学的には

睡眠不足は：

「疲労回復できていない状態」

というより、

“神経系が鈍っている状態”

に近い。

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競技力との関係

睡眠不足で：

• 接地感覚悪化
• タイミングズレ
• 反応遅延

など起きやすい。

高跳びやハードルみたいな：

タイミング競技

ではかなり重要。

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睡眠と食欲

強く関係。

睡眠不足で：

• グレリン↑
• レプチン↓

つまり：

食欲暴走しやすい。

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睡眠とメンタル

寝不足だと：

• 不安
• イライラ
• 意欲低下

も起きやすい。

腸内環境ともつながる。

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良い睡眠に重要なもの

光

朝日重要。

体内時計リセット。

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体温

深部体温低下で眠くなる。

入浴は有効。

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スマホ

強い光でメラトニン抑制。

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カフェイン

夕方以降は残る人も多い。

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リズム

起床時間固定がかなり大事。

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アスリートで重要な視点

睡眠は：

「練習後の回復」

だけではない。

実際は：

• 技術学習
• 神経回路固定
• 反応速度
• 筋出力

にも関わる。

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睡眠の本質

睡眠は、

「何もしない時間」

ではなく、

“身体を強くする時間”

です。

特に競技者は：

• 練習
• 栄養
• 睡眠

がセット。

睡眠不足のまま頑張ると、
身体は適応しにくくなります。