鉄欠乏とは、

「酸素を運ぶ能力が低下している状態」

です。

特に：

• 女性
• 成長期
• 持久系選手
• 練習量の多い跳躍・短距離選手

で多く見られます。

---

鉄の役割

鉄は主に：

• ヘモグロビン
• ミオグロビン
• エネルギー産生酵素

などに使われています。

---

ヘモグロビンとは？

ヘモグロビンは、
赤血球の中にある物質。

役割は：

「酸素を運ぶこと」

です。

つまり鉄不足になると：

• 筋肉
• 脳
• 神経

へ酸素を運びにくくなります。

---

鉄欠乏の流れ

① 貯蔵鉄低下

まず：

フェリチン低下

が起きます。

この段階では、
まだ貧血ではありません。

しかし：

• 疲れやすい
• パフォーマンス低下

などが出始めます。

---

② 鉄欠乏性貧血

さらに進むと：

• ヘモグロビン低下
• 酸素運搬能力低下

が起こります。

---

スポーツへの影響

鉄不足は、
競技力にかなり影響します。

---

よくある症状

• 疲れやすい
• 息切れ
• 足が重い
• 回復が悪い
• 集中力低下
• 心拍が上がる
• 跳べない
• キレがない

特に多いのが：

「なんか身体が動かない」

という感覚。

---

女子選手で多い理由

女子選手では：

• 月経
• 成長
• 食事不足
• ダイエット
• 練習量増加

が重なりやすい。

---

跳躍系でも起こる

高跳びや短距離でも：

• 接地のキレ
• 神経系
• 回復

に影響します。

つまり：

「持久系じゃないから大丈夫」

ではありません。

---

なぜ運動で鉄が減る？

発汗

汗でも少量失われます。

---

溶血

接地衝撃によって、
赤血球が壊れることがあります。

ランナーで多い。

---

炎症

高強度練習では、
鉄吸収が低下する場合もあります。

---

検査で重要な項目

代表的なのは：

• ヘモグロビン
• フェリチン

特に重要なのはフェリチン。

ヘモグロビン正常でも、
フェリチン低下している選手は少なくありません。

---

食事で摂る鉄

ヘム鉄（吸収率が高い）

• 赤身肉
• レバー
• カツオ

など。

---

非ヘム鉄

• ほうれん草
• 大豆
• 海藻

など。

吸収率はやや低め。

---

吸収を助けるもの

ビタミンC。

例えば：

• 肉＋野菜
• 鉄＋果物

などは相性が良い。

---

吸収を妨げるもの

• お茶
• コーヒー
• カルシウム大量摂取

などは、
鉄吸収を下げることがあります。

---

サプリメントについて

必要になる場合もあります。

ただし：

• 胃腸障害
• 過剰摂取

などもあるため、

血液検査ベース

で考えるのが理想です。

---

運動生理学的に見ると

鉄不足は、

「エンジン性能低下」

に近い状態。

影響するのは：

• 酸素運搬
• ミトコンドリア機能
• 神経系
• 回復能力

など。

---

競技者で大事な視点

特に女子選手では、

「根性不足」

ではなく、

実際に：

“酸素を十分に運べていない”

場合があります。

だからこそ：

• 食事
• 睡眠
• 回復
• 血液検査

が非常に重要になります。