ランドマイン

ランドマイン（Landmine）は「地雷」という意味。

バーベルシャフトの片側をはめ込むことで、床に近い位置でバーベルの片側を固定できる器具を指します。

欧米では「クロスフィット」や「コアトレーニング」に利用されることが多い器具ですよ。

片側を床に近い位置で固定し、反対側のシャフトを持って挙上動作を行うことで、全身を鍛えるトレーニングができます。

さらに、ランドマインはシャフト自体を固定して使いますが、そのシャフトは360度動かせます。

そのため、さまざまな種目に利用できるという特徴がありますよ。

独特な軌道をもつランドマインは「弧」を描くように動作。

結果的に、バーベルやダンベルよりも高い「安全性」が期待可能です。

最近では本格的なスポーツジムには設置されつつあるため、利用価値の高いトレーニングとして浸透しつつあります。

専用器具「ランドマイン」がなくても取り組める？

専用のトレーニング器具「ランドマイン」がない場合でも、ランドマイントレーニングには取り組めます。

たとえば部屋の片隅にある角にバーベルの片側を当てて固定することで、ランドマイントレーニングはできるのですね。

しかし当然ながら、バーベルのシャフトが動いてしまったり、怪我のリスクがあることは念頭に置いておきましょう。

変な力が入って刺激が違う筋肉部位にいくこともあるため、やはりランドマイントレーニングには専用器具を使うことがおすすめです。

ランドマインは回転系体幹トレーニングとしても優秀

ランドマインは、片側固定で反対側のシャフトを「360度」動かせるのが特徴の器具です。

そのため、シャフトの一方を両手で持って体ごと捻るように動けば、体幹トレーニングとして利用できます。

全身の筋力増強トレーニングとして利用できるうえ、体幹を効果的に鍛えられる器具として利用できるのも魅力の一つです。

特に、体を捻る動き（体幹回旋）を引き起こす回転系体幹トレーニングは、ウェストのくびれやお腹の引き締めなどに効果的。

男性だけでなく、女性の気になるウェスト周り、お尻周りの引き締めに効果的なため、性別に関係なく取り組んでほしいメニューです。