ダイエットのコツ　「減量の手段」

世の中には様々な減量手段がある。

低糖質　　　　　　糖質の少ない食事を摂る方法

ケトジェニック　　炭水化物の摂取はほぼゼロ。　脂質中心にカロリーを摂る方法

低脂質　　　　　　脂肪分の少ない食事を中心に摂り、糖質はしっかり摂る方法

１６時間断食　　　２４時間の中で１６時間断食し、残りの８時間で食事を摂る方法

　「どれがよりよい方法か？」というのは

　　それそれのメリット・デメリットを考慮して総合的に判断しよう！

体重の変化でいえば　　ケトジェニック　〉　低脂質　　体重の減少が大きい

とにかく、早く体重を落としたいという方には有効な減量方法

しかし、

ボディメイクをしている人にとっては致命的なデメリットが２つあります。

デメリット１　筋肉の張りが失われやすい

　　　　　　　糖質はグリコーゲンという形で筋肉や肝臓に貯蔵されている

　　　　　　グリコーゲン(糖質)は１ｇあたり３～４ｇの水分を保持する性質を持つ

　　　　　　　　　　↓

　　　　　　筋肉内に水分を蓄え、筋肉に張りをもたらす！

デメリット２　　筋力が落ちやすい

　　　　　　　　筋肉内に糖質が枯渇していると　→　拳上回数が大幅に減少

 

まとめ　　ケトジェニックや低糖質ダイエット

　メリット　体重が落ちやすい

　デメリット　筋肉の張りが失われ、筋力が低下し、筋肉量も減少しやすい

”理想の筋肉質な身体を手に入れたい”という方には　オススメはしていません！

 

低脂質ダイエットのメリット

　　　　　　　筋肉が落ちにくく、筋肉の張りも失われにくい

　　　　　　　糖質は筋肉内に水分を引き込む性質がある　　→　　　筋肉のサイズや張りが保たれる！

　　科学的に筋力が維持されやすくなることが証明されています！

　　　　　　　　デメリット

　　　　　　　「体重が落ちるペースがゆっくり」である

　　　　　　【低糖質ダイエットやケトジェニックダイエット】糖質とともに

　　　　　　　　・筋肉に蓄えられた大量の水分も失われる

　　　　　　　　・水分量が減少した分、体重が落ちやすい

　　　　　　【低脂質ダイエット】

　　　　　　　　・筋肉内に蓄えられた大量の水分は保持される

　　　　　　　　・その分体重が落ちにくい傾向がある

　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　体重が落ちるペースがゆっくり

 

皆さんに覚えておいて頂きたいのは・・・

　　　”体重というのはただの数字”ということ

　　　　　　　「良い身体になる」ためには・・・

　　　体重だけでなく、身体の変化が最も重要！

　体重にとらわれ過ぎず、身体の変化を最優先に見るようにしていきましょう！

 

「ダイエットしてるのに、むしろ体重が増加する」ことも多々

 

どんな減量方法にもメリット　デメリットがあるので・・

続けやすい減量方法があなたにとってのベストな減量方法！