ダイエットを運動生理学的に見ると、

「どうやって身体がエネルギーを使い、適応するか」

が重要になります。

単に：

「運動すれば痩せる」

ではありません。

実際は：

• エネルギー供給
• 神経系
• ホルモン
• 回復
• 疲労

など、
全身が関係しています。

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① 運動で何が起きる？

身体は運動中、

ATP（エネルギー）

を使っています。

そして：

• 糖質
• 脂肪

を利用してATPを作ります。

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② 脂肪燃焼とは？

「脂肪燃焼」は、

脂肪をエネルギーとして利用すること。

ただし：

脂肪だけ

燃えているわけではありません。

実際は：

• 糖質
• 脂肪

を割合を変えながら使っています。

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③ 有酸素運動

ウォーキングや軽いジョグなど。

特徴：

• 脂肪利用増加
• 心肺機能改善
• 消費カロリー増加

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ただし重要なのは

長時間やればいい、
ではありません。

やりすぎると：

• 筋分解
• 疲労蓄積
• 回復低下

も起こります。

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④ 筋トレの役割

筋トレは：

「痩せる運動」

というより、

“痩せやすい身体を守る運動”

です。

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なぜ重要？

筋肉は：

• 基礎代謝
• 血糖処理
• 姿勢維持
• 活動量

に関与。

筋量低下すると：

• 消費低下
• リバウンド

につながりやすい。

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⑤ EPOC（運動後代謝）

運動後もしばらく：

酸素消費増加

が続きます。

これを：

EPOC

と呼びます。

特に：

• 筋トレ
• HIIT

などで大きい。

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⑥ 神経系とダイエット

意外と重要。

疲労しすぎると：

• 動きたくない
• NEAT低下
• 活動量低下

が起きる。

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NEATとは？

日常活動。

例えば：

• 姿勢維持
• 歩行
• 家事
• 貧乏ゆすり

など。

実は消費にかなり関係。

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⑦ ダイエットで代謝が落ちる理由

食事制限だけだと：

• 代謝低下
• NEAT低下
• ホルモン変化

が起こる。

身体は：

「省エネモード」

に入る。

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⑧ 疲労管理が重要

ダイエット中は：

• 栄養不足
• 睡眠不足
• 過剰運動

で疲労が溜まりやすい。

すると：

• コルチゾール増加
• 食欲増加
• 回復低下

にもつながる。

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⑨ 心肺機能と回復

心肺機能向上すると：

• 疲れにくい
• 回復早い
• 活動量増える

つまり：

「動ける身体」

になる。

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⑩ アスリートの減量

競技者では：

「軽くなる」

だけでは不十分。

重要なのは：

• パワー維持
• 神経系維持
• 回復
• 接地感覚

など。

特に：

• 糖質不足
• 睡眠不足
• エネルギー不足

はパフォーマンス低下につながる。

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運動生理学的ダイエットの本質

ダイエットは：

「カロリーだけの話」

ではありません。

身体は：

• 神経
• ホルモン
• 筋肉
• 回復
• 活動量

全部で適応しています。

だから重要なのは：

「消耗する」

より、

「動ける身体を維持しながら整える」

こと。

極端な制限より：

• 継続性
• 回復
• 筋量維持
• 活動量維持

がかなり重要になります。