バトルロープ
「バトルロープ」と呼ばれるトレーニングをご存知でしょうか？
最近、新しいトレーニング器具として話題沸騰中のバトルロープ。
バトルロープでは、重量のある太くて丈夫なロープを両手で持ち、全身を使って動くことで全身の筋力を鍛えます。
また、消費カロリーが大きいため「減量・ダイエット」にも効果が期待できる万能トレーニングですね。
バトルロープの基礎知識
バトルロープは「全身を鍛えられる」トレーニング器具の一つで、欧米で非常に高い人気を誇ります。
ロープを持った両腕をダイナミックに動かし、上半身・背中・体幹・下半身などの全身の筋力を同時に鍛えられることが特徴です。
また、全身の筋肉を鍛えるだけでなく、高い有酸素効果にも期待できます。
そのため「減量・ダイエット」を目的として筋トレに取り組む方にもおすすめです。
ちなみに使うのはただの縄引きのロープだけではなく、バトルロープトレーニング専用のロープも存在していますよ。
ロープは1本あたりの重さで10㎏程度。
最も一般的な使い方は中央を柱に固定してロープの両端を両手で握り、ダイナミックに波打つように動く方法です。
バトルロープトレーニングは全身の関節動作を含むため、複数の関節が関与する種目「コンパウンド種目（多関節運動種目）」に分類されます。
バトルロープは筋トレ初心者におすすめ⁈
このトレーニングはとてもシンプル。
基本的に両手に持ったロープを勢いよくダイナミックに動かしていくだけであるため、フリーウェイトトレーニングのようにテクニックを必要としません。
そのため、筋トレのレべルに関係なく、老若男女誰でも気軽に取り組めます。
最近では一般的な有名スポーツジムであれば用意されているため、比較的取り組みやすいトレーニングです。
また、専用のバトルロープでなくても大丈夫。
たとえば「縄引きのロープ」を利用しても、効果の近いトレーニングに取り組めます。
しかし、一般的な縄引きロープだと重量が軽かったり長さの調整が困難であったりする場合も多いため、専用のバトルロープを利用することがおすすめです。
バトルロープトレーニングの筋トレ効果について
では、バトルロープトレーニングの筋トレ効果について解説します。
筋トレ効果について理解を深めることで、理想とする肉体の実現を目指しましょう。
- 高い有酸素効果
- 脂肪燃焼促進
- 各種スポーツ競技などのパフォーマンス向上
バトルロープトレーニングの筋トレ効果①高い有酸素効果
バトルロープトレーニングの特徴は、一定の時間内連続的に動くというもの。
動き自体も全身の筋肉を使うダイナミックな動きを含む種目が多いため「高い有酸素効果」に期待できます。
つまり、「心肺機能の向上」や「持久力向上」といった、身体機能のパフォーマンス向上に効果が期待できるということです。
心肺機能の向上・持久力向上による身体機能のパフォーマンス向上は、各種スポーツ競技に取り組むアスリートにとっても非常に重要な要素です。
格闘家の間でもバトルロープトレーニングは非常に重宝されているようですよ。
全身を利用して取り組む高強度なバトルロープトレーニングは、短い時間で最大の効果を発揮できます。
時間に余裕がない方にとっても、非常に時間効率に優れたトレーニングなのですね。
バトルロープトレーニングの筋トレ効果②脂肪燃焼促進
高い有酸素効果があると前述しましたが、有酸素運動は体内にある「脂肪をエネルギーとして利用する」ため、脂肪燃焼効率を促進する効果も得られます。
また、バトルロープトレーニングは、有酸素運動の代表「ランニング」と比較すると、トレーニング自体の強度の高さが比較できないほどに高レベルです。
そのため、脂肪燃焼効率が高まっているタイミングが長く継続するのも特徴の一つ。
つまり、バトルロープトレーニングは体脂肪を落としていく効果に非常に優れたトレーニング種目と言えます。
ダイエット・減量を行うなら、バトルロープトレーニングに取り組むのが最も効率的で効果的です。
バトルロープトレーニングの筋トレ効果③各種スポーツ競技などのパフォーマンス向上
前述したように、バトルロープトレーニングに期待できる効果は、単純に全身の筋肉を鍛えることだけではありません。
「連動性・バランス力・体幹力・瞬発力」といった、身体機能のパフォーマンス向上に期待できます。
これらの身体機能は、各種スポーツ競技を行う上で必要な能力。
基本となるこれらの身体機能が向上することは、スポーツ競技に取り組むときのパフォーマンス向上へとつながっていきます。
連動性・体幹力は、たとえば「野球」でバットをスウィングするときに必要になる能力です。
下半身と上半身の筋肉をうまく連動させることで、球を遠くに飛ばすための大きな力を発揮できます。
瞬発力に関しては、たとえば「バスケットボール」に必要ですよね。
ディフェンスと対面したときに、瞬発的な動作により相手のディフェンスよりも早く動いて相手を抜き去っていきます。
バトルロープトレーニングで身体機能のパフォーマンス向上効果を狙いましょう。