人の体型には3種類ありそれに応じて食生活や主なエクササイズが変わってくる。もちろん、明白に3種類に分かれるわけではないが参考に考えてみよう。

メゾモーフ編

メゾモーフの体型の人はいわば万能で脂質、炭水化物の両方を効率よくエネルギーに変えられ、あまり運動をしなくても筋肉質の人が多い。この体系でない人はきっと羨ましがる体型だろう。メゾモーフ体型の例としては体操の選手、短距離走、サッカー選手特にフォワードやスピードを活かす選手などが主だろう。

ただ、エクトモーフでも触ったが、体質がいいからと言って体内の状態がいいとは分からない。エクトモーフと同じく定期的な健康診断を行うことをお勧めする。特に男性の場合は筋肉の発達の源なる男性ホルモン、テスタストロンを多く分泌するため、膀胱癌の検査はちゃんと行っておこう。

メゾモーフとエクササイズ

メゾモーフ体型の人のエクササイズ目的は主に体脂肪の低下と運動能力の向上が多くみられる。エクトモーフと比べると肉質が多くちょっと脂肪がついただけでそれなりに目立つ。トレーニング内容としては、筋トレとインターバル・トレーニングのブレンドをお勧めする。週3-5回のトレーニングでそのうちの2-3回は筋力アップのトレーニング、残りの2-3回は筋持久力アップをメインにしたトレーニングを行うのがいいだろう。

もちろん、万能型だから、ムキムキになることも引き締まった体質になることも可能。上記のプログラムは後者の為と考えていいだろう。さらには、羨ましいことにこの体系はちょっと運動しただけで結果が出る。

メゾモーフと食生活

脂肪と炭水化物の両方をエネルギーとに変換できる万能型ではあるがどちらが多すぎてもいい訳ではない。理想の炭水化物、タンパク質、脂質、の分配は40％：30％：30％。

筋肉量が他の2種類の体型よりも多いから多少のズルをしても差ほど影響はない。しかし、上記で話したように、エクトモーフと同様、食生活に応じて体内の健康状態は外からは分かりづらい為、定期検診は行うようにするべきだろう。