ダイエットのコツ　「減量ペース」

週にどのくらいのペースで体脂肪を落とすと良いか知っていますか？

体脂肪を落とすペースを知らないと・・・

　早すぎるペースで減量した場合　　→　　体脂肪だけでなく大量の筋肉も失いやすい

　遅すぎるペースで減量した場合　　→　　身体が一向に変わらす挫折しやすくなる

体脂肪を落とす際には「週にどのくらいのペースで体脂肪を落とすと良いか？」これを基に進めていく必要がある

体型改善を目的として減量・ダイエットをする場合は・・・　体重の0.5～1.0％/週　

例えば

　体重７０キロの場合・・・　　１週間に0.35～0.7㌔のペースで体脂肪を落とすと良い

　　　　　　　　　　　　　　　４か月で5.6～11.2㌔程度体脂肪が落ちる計算

　現状の体脂肪がどの程度かによって0.5～1.0％の範囲のどこを選択するか変わる

　体脂肪が高いほど、筋肉量を維持しながら脂肪を減らしやすい　→　攻めた減量が可能

　体脂肪が低いほど、筋肉量を失いやすく脂肪を減らしにくい　→　慎重に減量していく必要がある

 

腹筋が割れない見た目の場合　　　男性３０％～　　女性４０％～　　　1.0％の減量ペースがオススメ！

腹筋がうっすら見える場合　　　　男性15％～25％　女性25～35％　　0.7％の減量ペースがオススメ！

腹筋が割れてる場合　　　　　　　男性～１５％　　　女性～２５％　　0.5％の減量ペースがオススメ！